リーティングダイエットとは
リーティングダイエットとは、毎日の体重や食べたもの、あるいは時間などをメモしていき、自分の変化を見えるかしていくダイエット方法。誰がやっても効果があり、評判が高い。
私もこのブログを始めてから実践してきました。２０２１年５月１日からまだ１ヶ月で、結果は伴ってませんが管理能力は上がってきました。(笑)
メリット
メリットとしては、やはり管理能力が上がります。無駄な食事が減ることや、何を食べた方がよいかよく考えるようになります。また、食べる時間についても重要なことがわかってきます。ダイエットだけでなく、健康を考えたうえで、自己管理ができる事はとても良いことだと思います。
稀に、自己管理すらできなていない会社の上司もいますが、そうゆう人はあまり信用できませんしね。。
デメリット
即効性がない。毎回メモするのが面倒となる。そのため、継続が大切であり、ある程度簡略化させ、毎日続けられるように項目を絞るといいと思います。また、できる事なら食事内容だけでなく、睡眠時間や運動時間などもメモしていくと「健康管理」としてとても良いと思います。
実践
- 現状の体重や状態をメモしておく
- 項目を決める（食事時間、最終食事時間、食べたもの、量）
- ノート・メモ用紙を用意し、書き込み（日記やスケジュール帳など便利）
- 毎日続ける。まずは２週間続ける（期間を決める）
期間も項目も自由に決めてよいと思います。最低限、ダイエットを目指すなら「体重」と「食べた物」の２点。健康管理が目的でしたら、「睡眠時間」と「食後の空腹時間」と「運動項目」の３点が良いと思います。
やり方の例
参考までに私の実践内容を説明いたします。私はダイエットというよりも、健康管理に特化した表を作りました。
項目は
- 就寝時間
- 起床時間
- 睡眠時間
- 食事回数
- 最終食事時間
- 空腹時間
- 体重
- 体脂肪
- 歩数
- 懸垂
- 腹筋
- 読書
の１２項目で毎日記入できるようにA4で１ヶ月分の項目をまとめてあります。細かい人はその日に何を食べたか、とかまで記入していますが私は何を食べたか気にしてません。飲み会等や特別な日などは別で記入してます。
私の場合は１ヶ月が経って特に体重の変化はありませんが、逆に変化がなく落ち着いています。会社のストレスや健康管理不足もあり、2020年４月には体重が76.0㎏まで増えてしまい、これはまずいと思い、忙しい中でもできるダイエットを実践してきました。その日から体重だけはずっとメモしてきました。2021年４月30日の段階で66.0㎏まで落ちているため、意識（メモ）しただけで1年で10㎏落ちていることになります。現在2021年5月30日の朝は66.5㎏でしたので、多少前後はありますが落ち着いてきました。168ｃｍの身長を考えると、筋肉を増やしつつ、あと1㎏は落としたいなと思っております。
まとめ
書くだけで痩せるなんて。。。と思うかもしれませんが、誰でも出来て統計的に１番ダイエット成果が出ているのも確かです。作業自体は簡単である上に成果が出るのでしたら、寝る前の少しの時間を使って１日の行動を振り返ってみても良いと思います。毎日継続することで、食事や健康に対して意識していきます。それが自分の身体によい影響を与え、勝手に改善してくれます。毎日の継続ってものすごい力になりますね。私も日々続けております。
身体は１つ。取り替えることはできません。大切にしていきましょう♪
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