スポーツジムとか通ってますか？
定期的に運動をするってとても大事って聞きますよね。
通いたいなーとすごく思うのですが、時間とお金のゆとりがなくて、考えてしまいますよね。
しかも、ジムで他人と一緒に筋トレするのも恥ずかしいなと考えてしまう。
でも１人ではやる気が起きないし。
簡単・健康・筋トレのための条件
結論として、筋トレをしたいけどジムには行きたくない。なので家でモチベーションを上げて筋トレしたい。
というわがままな結論となりました。移動時間も節約できて、筋トレしようと思ったときにすぐ取り掛かれること。
なにより、健康的に継続できるようにやる気が出る事
それを解決してくれたのが「ぶら下がり健康器具」
ぶら下がり健康器具の特徴
腕立て伏せとか背筋とか腹筋というのは皆様も知っている通りの筋トレですよね
効率的にいろいろなやり方がありますが、そもそも続かない。
これが問題。
一人だと続かいないからジムに通うって行動もありですよね。でも
一番は一人で好きな時に健康のために筋トレができたらいい。
そこで、何が重要かと考えたとき「ぶら下がりマシーン）でした。
なぜこれがいいか
- 意外と場所を取らない
- どうしても目に入るため、やろうと思える
- すぐ取り掛かれる（着替えや準備なし）
- ケガをしにくい（自分の身体を自分で動かすため）
- 手ごろに買える（１万円程度）
- 背筋を伸ばせる健康的（自宅でのリフレッシュにもなる）
まず、意外に思うかもしれませんが、場所をあまりとりません。
あまり幅を取らず、縦に長いため。（縦９０ｃｍ、横６０ｃｍ、高さ２００ｃｍ）
また、それでも存在感は大きいので目につきます。そのたび、少しでもぶら下がろうと思えます。服装も家なので自由ですし、すぐに取り掛かれます。
ぶら下がるだけでも筋トレになる（腕と背中）し、ぶら下がって足を曲げれば腹筋運動に。なにより、機器を使った筋トレマシーンと違って初心者でもケガをしないってところですね
自分の身体を使った筋トレとなるので、自分の身体をとても意識できます。
購入も簡単で、アマゾンや楽天で検索してすぐに出てきますし、値段も１万円で買えます。とくにこだわりがなければ１万円かかりません。ジムに通うよりすぐに元が取れますね。
社会人で特に事務作業が多い人にはぶら下がりは健康的にもかなり良いと思います。パソコン作業中で、うーーと体を伸ばしたいと思ったとき、ぶら下がれると体にいいですよね。
筋トレ方法
- ぶら下がる（腕、肩）
- ぶら下がって足を上げる（腕、腹筋）
- 幅を広く持ってぶら下がる（腕、背筋）
まずは、ぶら下がれるかが課題ですね。腕に力がないと自分の身体を支えられません。自分って意外と重いんだと気づかされますよ(笑)
そうゆうときは無理せず、台を使い少しづバーをつかんでいきましょ。誰も見ていないので自分のペースで実践ですね。体重を軽くしていけば自然とぶら下がれるようになります。なので体重はかなり意識できます。
徐々にぶら下がりながら色々な筋トレに試していきたいですね。足を持ち上げて腹筋を鍛えたり、幅を広くもって背筋を意識してみたりとか。
ちなみに私は１日１０回懸垂をする。と決めています。気づいたときに１回懸垂をして、また気づいたときに１回してを繰り返して１日トータルで１０回を行うことを目標にしてやっています。
体調にあわせて足を持ち上げたり、ぶら下がり方を変えたりと工夫してます。
まずはできる事を続けること。参考までにぜひやってみてください。
健康的に長続きする筋トレ方法でした♪
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