１日目に睡眠を考え、
２日目で食事について行動始めたので
３日目は運動を取り入れてみました♪
でも運動といえば、代表的なのはランニングですよね。有酸素運動ってやつです。
でもそれはちょっとできなそうです。。
時間も作れないし、そもそも体力もない。。
そんな人が続くわけがない。←やる気なし。(笑)
では、簡単に効率よい運動は。。。！！
ありました。これです♪
１日１０回スクワット
これを実践することに決めました。
これだけでよいの？
と声が聞こえていますが、、、いいんです！！
今日から出かける前にスクワット１０回してから玄関出ます。
結論はスクワット１０回でしたけど、根拠はちゃんとあります。。
たまたまジムに通ってる筋肉マスターが教えてくれました。
筋肉量を増やせば、代謝が増えて痩せる。と
そして、簡単に代謝を増やせる筋肉が３つ
- 太もも・おしり
- 背中
- 胸
だそうです。
この3大筋肉は体の中でも大きな筋肉で
筋トレするとつけやすい！とのことです。
細かくつけるより、大きくつけちゃおう！ってことですね。
ダイエットでおすすめの筋トレ
- スクワット→おしりと太ももの筋肉をつけられる。しゃがんで立つやつですね。
- 背筋→その名の通り背中の筋肉をつけられる。うつぶせになって反るやつですね。
- 腕立て伏せ→腕って書いてあるけど、実は胸を鍛えてるんですね。
できる人は３つともやってみてください。
私はもっと筋トレに慣れてから実践していきたいと考えてます。
なぜなら
スクワット10回も続けられない人が、腕立てなんか続きませんっ！！
私の目標はできる事を毎日続けたいのです。
＊注意＊
筋トレマスター曰く、この３つの大きな筋肉を鍛えたときは2日間休みを作りましょう！
とのことです。
疲労が回復しなくてとても効率が悪く、またケガをしやすいそうです。
正しいフォームを意識して、健康的にムリなく痩せていきましょ♪
スクワットのコツはおしりを出す！
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