３日前から良質な睡眠を求めて行動開始～！！
結論。
全然うまくいきませ～ん。😢
めっちゃ簡単だと思い、取り組んでみましたが、
ちょーむずかしい。難易度８（１０段階）！！
時間決めて寝るだけだからイケるっ！て思ったけど
ダメでした。
睡眠時間確保・難しい理由
- 寝る時間を変えられない。
- 寝る前の誘惑が多い。
- 朝、早く起きれない。
- その他
まず、いつもの寝る時間を次の日早くにするとかができません。。
私の場合、０時には寝ようといつもダラダラ。
仕事から帰るのが大体２１時ちょっとくらいで、
そのあと、本読んだり、ブログやったり
シャワー浴びて、ケータイいじってとか。
あっという間に０時になってて。。
それを２２時に寝ようとしたけれども、
やっぱり普段からの習慣は変えられませんでした。
いつも起きるのは７時くらい。早く起きれば、寝れるのが早くなると思いましたが
そんなことはなく、結局ゆっくり寝てしまいました。
寝れない原因
- やることを減らせなかった（ケータイ・パソコン・趣味・ダラダラ）
- 寝つきが悪い（いつも眠たくなったら寝る。なので時間をしっかり決めてなかった）
- 朝ギリギリじゃないと起きない（まだ寝れる。と思ってしまう）
取り組んでみて原因がわかりました。
しかし、改善できなければ意味がないので
これらをできるくらいに分解していき
コツコツと実践していきたいと思います。
寝るための対策
- 寝室にスマホなどの電気機器を置かない（光・ブルーライトをカット）
- 夕飯を食べすぎない（消化にエネルギーを使ってしまい熟睡できない）
- 昼間に外に出て１０分くらい日光に当たる（体内時計が正常化）
- ちょっと疲れるくらい運動する（適度な運動が休むための後押しをしてくれる
- 寝具を自分のあったものにする（匂いも効果ある。自分専用の枕など）
- 寝る９０分前にお風呂で温まる（１度温めて、体の熱を手足から出すタイミングで）
などがありました。
これら５項目から私のできる事は
- 「夕飯を食べすぎない」
- 「昼間に外に出て１０分くらい日光に当たる」
- 「寝る９０分前にお風呂で温まる」
の３点で行こうと思います。
もともと夜はそんなに食べないのでこれは簡単にクリアですかね。
昼間に外に出るのはちょっとむずかしい。。。
仕事もほとんど室内ですし、趣味も引きこもりがちなので
まぁ～１０分くらいなら何とか意識すればできるかな。
あとは寝る９０分前にお風呂で温まる！！
ですが、
うち、アパートでシャワーしかない。。。（笑）
とりあえず寝る前にシャワーで対応していきます。
シャワーだと体温がそこまで上がらないので１時間前で
いいみたいですね。
お風呂がある人はぜひお風呂へ
１５分くらいでよいみたいですよ。
では早速この３日の敗戦を胸に
戦っていきます！！
●え！？なんで！？
●気合は伝わってきたけど、これだけしかやらないの～？
と言われそうですが。。。(笑)
そもそも継続できることが１番優先と考えてます。。
ですので、許してください。少しずつでも改善していきますので。
では、今日から早速この３点を実践して
１日１分でも早く寝れるように行動していきます♪
今日の目標は～「０時に布団に入る！」です。
そして明日は「２３時５５分に布団に入る！！」です。
さあ～シャワーを浴びよう！
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