本日からは食事への取り組み第2弾ですね。
身体によくて、ダイエットにも効果的と噂の
オートファジーですね。
これを実践していけば
なんと、若返ると！？
色々な説はあるとは思いますが。。。
まずマイナスの話がないってことで
試す価値ありと。
オートファジーとは？
そもそもオートファジーってなに？
簡単に言うと
身体によいこと。
ざっくり過ぎ！！
(笑)
もう少し細かく話すと
空腹時間を長く保つことによって
身体の細胞が勝手にメンテナンスしてくれる機能が働くこと。
古い細胞を外に出したり、新しい細胞を作ったりと
身体の中の細胞が自分自身を自動的にきれいにしてくれる作業かな。
近いうちしっかり勉強したものを載せますね。
まずは行動。
とういことで早速実践
何をすればよいの？
オートファジーを始めるために
特に準備なし。
あるとすれば
家や部屋に必要のない食べ物は置かない
ですかね
やっぱり見ると食べたくなります(笑)
あと、ナッツを用意すると楽になるかな
ナッツはお腹が減ったらいつ食べてもよいという
裏技があります。
栄養バランスも良く、すぐ飽きるのでそこまで量を食べれないらしいですね。
オートファジーのルール
- 食べる時間：何時でもOK
- 食べていい物：特に指定なし。何食べてもよい
- 食べる量：どれだけ食べてもOK
- 大切な事：どの時間帯でもよいので空腹の時間を１６時間前後つくる！！
結局ルールは１個だけ
いつ、何食べても、どれだけ食べてもよい
守るべきことは１６時間の空腹の時間を作るだけ
オートファジーのやり方
とくに決まったやり方はありませんが
参考として
自分がやってみた方法を説明しますね
朝７時に起きて
バターコーヒーを飲む
これにより、満腹感とやる気が出ます
昼は少し遅らせて１３時～１４時に食べる
できるだけサラダから食べるように意識してますが
高いので食べない時もあります
夜はできるだけ早く食べるように意識してますが
平日ですと２０時くらいになってます
１日２食
２０時が最後でそこから１２時まで空腹時間が続くイメージ
これですぐ寝て朝８時まで食べなければ１２時間の達成
朝はバターコーヒーで乗り切り
昼１２時まで粘ればなんと１６時間
その間、全く無理はしません
平日でも問題なく仕事も集中できましたし
お腹もすいて苦しいよーてことはありませんでした。
意外と簡単にできましたよ
しかも休みのは
寝る時間が長いので
前日の食べる時間だけ注意すれば
寝てる間にほぼ達成してます。(笑)
結論として
１６時間の空腹時間を作れば問題はないので
あくまでも参考
自分のやり方をぜひ見つけてください
ちなみにこの話を聞いて
私の友人もはじめたんですよね
一緒にやる人がいると楽しく続けられるかも
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